こんにちは〜♪雛乃木まやです^^
お正月、早くも終わりましたね……
もう曜日すらわからないくらいに新年から働いてます^^;
ゆっくり個別に新年の挨拶をしたいと思ってたのですが、自分が落ち着かなくて挨拶回りできてませーん( ；∀；)
落ち着いたら、挨拶していきたいところですが、今週末から地獄のライティング期間になるため、ブログ更新も危ぶまれてます。。。
「超回復」を利用して筋トレで筋肉をつけよう♪
お正月はどうしても食べ過ぎちゃいますよね〜。
私も食べ過ぎて危機を感じているので、ずっとサボってた筋トレを始めました。
スクワットしたら、もう太ももが筋肉痛になっちゃった(´-ε-｀;)
腹筋はワンダーコアでやってます♪
やっぱり楽に手軽に腹筋できるのいいな〜★
筋トレって大嫌いなんですが、やらないと引き締まらないし、もどかしい……。
しかもちょっと痛いなって思うところまでやらないと筋肉って効果的につかないんですよね〜。
筋トレで筋肉に負荷をかけると筋繊維に少し傷がつくんですが、その傷を修復しようと「超回復」と呼ばれるメカニズムが発生するのです。
筋肉をまず破壊→そして傷を再生→筋肉が強化される。
これの繰り返しで筋肉ってつくんですよ〜。
でも女性は筋肉付きにくいですけどw
より効果的に筋肉をつけたい人はプロテインを飲んだり、食事でタンパク質を多くとると筋肉が付きやすい体になっていきます。
いきなり筋トレで負荷をかけすぎると生活に支障をきたしてしまうので、程々がいいです（笑）
完璧な筋トレにはストレッチも必須！
筋トレはストレッチも含めて完璧な筋トレになると言われているくらい密接な関係なのです。
ポイントは
- 筋トレ前のストレッチは素早く筋肉を動かすストレッチをする。
（ラジオ体操のようなストレッチ運動） - 筋トレ後のストレッチはじっくりとゆーーっくり時間をかけて伸ばしてあげるのがいいのです。
それは筋トレで固まって筋肉をほぐしてあげるのが大切で、運動後や疲れた後にゆっくりストレッチするだけでも次の日の回復力も驚くほど変わってきます。
逆にストレッチしないとひどい筋肉痛や疲れがとれなくて体が重い……ということになります。
筋トレとストレッチは常にセットだと思ったほうがいいですねぇ〜。
そしてよりダイエット効果を高めたい人は、筋トレ後に有酸素運動をします。
20分以上の有酸素運動で脂肪が燃焼しだすと言われていますよね。
これを毎日続けようと思ったら相当な精神力と意思の強さが必要です^^;
私もジムに通ってた頃はがんばってたのですが、今はもうダメダメです↓↓
しかし！！この記事を書いたからには私もがんばるぞという気持ちになったので、出来る限り続けてみたいと思います♪←言ってしまったw
毎日続けることも大切ですが、無理をしない程度に週に3回ほど集中的に行う！
というやり方でも効果は抜群にでます。←むしろこっちのほうがいいと思いますw
なので、筋トレ続かなくてどうしようと思っている方！
安心してください！
私もです∵ゞ(´ε｀●) ﾌﾞﾊｯ!!
お正月太り対策にまやと一緒にがんばってみませんか？w
